Monitorización del Ritmo Cardíaco
La monitorización del ritmo cardíaca es una estrategia de rehabilitación que pueden utilizar las personas para autogestionar los síntomas cuando viven con COVID persistente. La monitorización del ritmo cardíaca consiste en el uso de dispositivos portátiles para controlar la frecuencia cardíaca y así poder control del ritmo más preciso de las actividades diarias y controlar las respuestas del cuerpo al esfuerzo. Puede ser una estrategia eficaz para gestionar la exacerbación de los síntomas post esfuerzo.
La monitorización del ritmo cardíaca para controlar la exacerbación de los síntomas después del esfuerzo se discute en este blog de JOSPT.
The Workwell Foundation have published a factsheet on heart rate monitoring, and urge people to avoid using heart rate formulas for estimating the anaerobic threshold, the point at which energy production becomes less efficient. Instead, they urge people to use resting heart rate (RHR) as a benchmark for activity management, which you can determine by laying flat in bed, and taking an average over 7 days. The anaerobic threshold if often 15 beats per minute (BPM), above your resting heart rate. So they suggest keeping below +15BPM from your resting heart rate. This can be difficult to achieve, especially if your heart rate increases on movement, but can guide you to learn more about your symptoms in response to increases in heart rate. This approach therefore does enable you to learn how to identify post-exertional malaise symptoms, which can help you to recognise these symptoms early and identify when you are approaching and exceeding the anaerobic threshold. This in turn, can then help you to recognise when to stop, rest and pace. This approach acts as a starting place and the “ceiling” can be increased, guided by your symptoms.
PhysiosForME proporciona información sobre el propósito, el proceso y los beneficios de la monitorización del ritmo cardíaca para las personas que viven con EM, que también puede ser beneficiosa para las personas que viven con COVID persistente.
El objetivo de la monitorización del ritmo cardíaca es mantenerse por debajo del "umbral anaeróbico", que es el punto en el que el metabolismo aeróbico cambia al anaeróbico. Este vídeo ayuda a explicar este umbral y el malestar post-esfuerzo. En pocas palabras, el metabolismo aeróbico es la forma en que nuestras células producen energía utilizando oxígeno y el anaeróbico es la producción de energía sin oxígeno, que es menos eficiente que el aeróbico. Puede reconocer el metabolismo anaeróbico como una sensación de "quemazón" cuando los músculos que se esfuerzan durante largos periodos de tiempo producen ácido láctico, lo que provoca una mayor fatiga muscular. Las personas que experimentan el síntoma de malestar post-esfuerzo, pueden cambiar al metabolismo anaeróbico antes durante las actividades o el esfuerzo, lo que significa que el umbral anaeróbico es más bajo.
Mantenerse por debajo de su umbral anaeróbico puede evitar que se desencadene un malestar post-esfuerzo. Algunos han sugerido el uso de cálculos (o fórmulas) para estimar el umbral anaeróbico en pulsaciones por minuto, es decir, la frecuencia cardíaca máxima por debajo de la cual se desea permanecer.
(220 - tu edad) x 0,55 = umbral anaeróbico en pulsaciones por minuto (mantente por debajo de esta frecuencia cardíaca)
PhysiosForME ha elaborado un podcast de dos partes sobre monitorización del ritmo cardíacoque puede verse en YouTube.
Fecha de la última revisión: 2 de marzo de 2022